Запись на прием по телефонам:
8 922 166-45-78,  8 904 169-38-11
Автор: Антон Смирнов
Время чтения: ~6 мин.

О продуктах питания, содержащих аргинин в большом количестве

Аргинин – это аминокислота, которая выполняет роль дозатора и переносчика азота. Он передает свободный азот специальным ферментам, которые производят оксид этого вещества. Знание о том, где содержится аргинин, является важным, чтобы включить эти продукты в свой рацион. Причина в том, что дефицит азота приводит к увеличению давления в сосудах, что может вызвать гипертонию.

Однако функции аргинина не ограничиваются регуляцией давления в сосудах. Эта аминокислота необходима организму для вывода продуктов распада белковых структур, которые выполнили свою функцию. Кроме того, аргинин необходим для синтеза мышечной ткани в организме. Именно поэтому в добавках, предназначенных для бодибилдеров и других спортсменов, часто можно найти это вещество. Во время физических нагрузок аргинин помогает уменьшить количество жировой ткани и увеличить мышцы.

Для чего он нужен организму

Необходимость поиска аргинина в продуктах и включение его в рацион питания обусловлена разнообразными функциями этой аминокислоты:

  1. Стимуляция и регуляция работы системы кровообращения.
  2. Профилактика онкологических заболеваний. Считается, что аргинин способен обнаруживать дефектные клетки в организме и уничтожать их.
  3. Профилактика вирусных инфекций и улучшение работы иммунной системы. Аргинин также обнаруживает вирусы и бактерии и активно сражается с ними.
  4. Профилактика депрессий и снижение уровня стресса. Гормон стресса стимулирует синтез эндорфина – гормона счастья, и аргинин помогает его уничтожить.
  5. Превращение жировых клеток в энергию, что приводит к активному снижению лишнего веса.
  6. Положительное влияние на функцию репродуктивной системы у женщин, а также борьба с бесплодием как у женщин, так и у мужчин.
  7. Замедление процесса старения организма.
  8. Ускорение заживления ран.
  9. Улучшение состояния ногтей и волос.

Если в организме наблюдается дефицит аргинина, могут возникать следующие проблемы со здоровьем:

  • Гипертония.
  • Сердечные заболевания.
  • Нарушения в работе центральной нервной системы.
  • Замедление роста.
  • Уменьшение мышечной массы.
  • Частые заболевания вирусного или бактериального характера.
  • Ухудшение кognitивных функций.
  • Бесплодие.

Надо отметить, что это не полный список проблем, которые могут возникнуть при дефиците аргинина, поэтому важно знать, в каких продуктах содержится эта аминокислота.

Где можно найти аминокислоту

Итак, в каких продуктах можно найти аргинин? Существует таблица продуктов, которая указывает не только сами продукты, но и рекомендуемую суточную норму этого вещества.

Продукты, содержащие аргинин, можно разделить на три группы: молочные, мясные и растительные.

  1. Зерновые культуры и семечки являются источником аргинина. Например, в 100 граммах тыквенных семечек содержится 5 грамм этого вещества. Если в день употреблять примерно 40-50 тыквенных семечек, можно обеспечить организм необходимой дозой аргинина. Кроме тыквы, аргинин также присутствует в кунжуте, миндале, кедровых орехах и других продуктах.

  2. Мясо и молоко также содержат аргинин. Следует отметить, что содержание этого вещества в разных сортах мяса позволяет варьировать меню. Например, говядина содержит больше всего аргинина, затем идет свинина, а затем курица. При употреблении 100 граммов мяса в организм поступает 2 грамма аргинина. Однако, в молоке содержится незначительное количество аргинина. Например, из 100 граммов творога можно получить всего 1% аминокислоты. Поэтому, чтобы поддерживать уровень аргинина в организме, в рационе должны присутствовать и мясные, и молочные продукты. Таким образом можно получить необходимый процент аргинина.

  3. Рыбные продукты, такие как анчоусы, лосось и тунец, также богаты аргинином. Кроме того, это вещество присутствует в мясе улиток и кальмаров. Однако, рыбий жир содержит аргинина в незначительном количестве.

Важно составлять свой рацион таким образом, чтобы организм получал все необходимые вещества и микроэлементы, включая аргинин.

Специальные препараты

Как приобрести БАД аргинин:

  1. Глутаргин. Этот препарат рекомендуется для лечения проблем с печенью;
  2. Вазатон – эффективен при заболеваниях сердца, сосудов и других заболеваниях;
  3. Алкоклин – назначается при алкогольном отравлении и других постинтоксикационных расстройствах;
  4. L-аргинин используется при низком иммунитете и интенсивных физических нагрузках.

Кроме того, данные препараты можно приобрести в магазинах спортивного питания:

  • Arginine AAKG;
  • L-Arginine;
  • ArgininePower.

Согласно ряду исследований, было доказано положительное воздействие аргинина на состояние волос и кожи, поэтому это вещество часто используется в косметологии:

  • сыворотка для кожи головы;
  • лосьон для снятия макияжа с нежной кожи вокруг глаз;
  • ухаживающий бальзам для губ;
  • восстанавливающий крем для ухода за кожей лица и так далее.

К чему ведет переизбыток

Необходимо понимать, что избыток данной аминокислоты может негативно повлиять на здоровье человека. Возможны такие проявления, как тошнота, рвота и аллергические реакции. Кроме того, может произойти резкое снижение артериального давления до опасных уровней. Поэтому не рекомендуется превышать суточную норму аргинина и не допускать его недостатка.

Суточная норма аминокислоты для ребенка составляет 4 грамма, а для взрослого 6 грамм. Людям, занимающимся силовыми видами спорта или бодибилдингом, рекомендуется употреблять 9 грамм аргинина в день.

Также стоит отметить, что аргинин (в препаратах) имеет противопоказания к употреблению:

  • индивидуальная непереносимость;
  • беременность;
  • лактация;
  • острая стадия герпеса;
  • шизофрения;
  • детский возраст – до 3 лет не рекомендуется принимать раствор, а до 12 лет не желательно принимать таблетки;
  • тяжелые нарушения функции печени и почек.

Кроме того, прием аргинина в препаратах может вызвать следующие побочные эффекты:

  • диарея;
  • тошнота;
  • рвота;
  • слабость.

Такие проявления возможны при потреблении более 15 грамм аргинина в день.

Существующие заменители

В некоторых ситуациях аргинин может вызвать нежелательные реакции, поэтому рекомендуется использовать синтетические аналоги:

  • Креатин;
  • L-Глутамин;
  • ВССА;
  • Треонин;
  • Периндоприл;
  • Нитропруссид натрия;
  • Гиперник.

Не рекомендуется принимать препараты аргинина без консультации врача, так как для нормального функционирования здорового организма достаточно сбалансированного питания и естественного получения необходимого количества вещества. Однако при занятиях силовыми видами спорта или при определенных заболеваниях применение препаратов аргинина необходимо, но всегда следует проконсультироваться с врачом. Детям препараты аргинина следует назначать с особой осторожностью, так как избыток этого вещества в организме ребенка, помимо других негативных последствий, может привести к гигантизму.

Частые вопросы

Какие продукты питания содержат большое количество аргинина?

Продукты, богатые аргинином, включают орехи (фисташки, кедровые орехи, миндаль), семена (гарбанзо, лен, тыква), мясо (говядина, свинина, курица), рыба (тунец, лосось, сардины) и молочные продукты (сыр, йогурт, молоко).

Какой пользой для здоровья может быть употребление продуктов, содержащих аргинин?

Аргинин является аминокислотой, которая играет важную роль в организме. Его употребление может способствовать улучшению иммунной системы, снижению артериального давления, улучшению кровообращения, поддержанию здоровья сердца и сосудов, а также улучшению физической выносливости.

Может ли употребление продуктов, содержащих аргинин, быть вредным для здоровья?

В целом, употребление продуктов, содержащих аргинин, без противопоказаний не представляет опасности для здоровья. Однако, людям с определенными заболеваниями, такими как герпес или болезнь почек, может быть рекомендовано ограничение потребления аргинина. Важно консультироваться с врачом перед внесением изменений в свой рацион питания.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Увеличьте потребление продуктов, богатых аргинином, таких как мясо, рыба, орехи, семена и бобы. Аргинин является важным аминокислотным компонентом, который помогает улучшить кровообращение и поддерживает здоровье сердца.

СОВЕТ №2

Регулярно употребляйте продукты, содержащие аргинин, для поддержания иммунной системы. Аргинин способствует повышению уровня антител и укреплению иммунитета, что поможет защитить организм от различных инфекций и болезней.

СОВЕТ №3

Сочетайте продукты, богатые аргинином, с другими питательными веществами, чтобы получить максимальную пользу для здоровья. Например, комбинируйте орехи с фруктами или добавляйте рыбу к овощным салатам. Таким образом, вы получите не только аргинин, но и другие важные питательные вещества.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации