Запись на прием по телефонам:
8 922 166-45-78,  8 904 169-38-11
Автор: Антон Смирнов
Время чтения: ~8 мин.

Быстрый обмен веществ – это хорошо или плохо, простым языком о сложном

Большинство людей, у которых есть проблемы с лишним весом, осознают, что медленный обмен веществ является главной причиной этой проблемы. Иногда они даже завидуют тем, у кого быстрый метаболизм. Однако, прежде чем завидовать, стоит разобраться, насколько хорош быстрый обмен веществ на самом деле. Люди, которые не имеют склонности к полноте, обычно не задумываются о скорости своего обмена веществ. Но бывает и так, что человек ест много, но не набирает веса, а иногда даже становится все худее. Важно понять, что это за явление.

Однако, крайне худое телосложение не является положительным признаком, так как выпирающие кости никак не способствуют здоровью. Необходимо быть осторожным, чтобы обмен веществ не ускорился настолько, что приведет к анорексии. Теперь понятно, почему слишком быстрый метаболизм может быть опасен. Таким образом, не стоит задавать вопрос о том, хорошо ли или плохо, когда обмен веществ происходит слишком быстро.

"И столько людей пытаются набрать вес! А из-за быстрого метаболизма им это не удается. Трудно понять тех, у кого обмен веществ замедлен."

Симптоматика

Прежде всего, следует отметить, что очень быстрый обмен веществ, так же как и медленный, не является чем-то полезным. Если в случае медленного обмена веществ возможно развитие ожирения, то при быстром обмене веществ возникает дистрофия, что также не является хорошим результатом. Поэтому некоторые люди стремятся ускорить этот процесс, чтобы избежать набора лишнего жира, в то время как другие прилагают усилия, чтобы замедлить его и набрать мышечную массу.

Если говорить о том, что лучше всего, то следует отметить, что идеальным является полноценный обмен веществ. При этом каждый человек может иметь свои индивидуальные показатели для определения нормы. Определение собственного базового уровня не представляет особых трудностей и об этом будет рассказано позже. Однако, прежде всего, следует знать о симптомах, которые могут указывать на слишком быстрый обмен веществ:

  • Человек питается нормально или даже много, но не только не набирает вес, а также теряет его.
  • Человек поел большое количество пищи, но всё равно ощущает голод.
  • Мышечная масса не увеличивается, несмотря на серьезные спортивные нагрузки.

Ускоренный обмен веществ

Какие факторы влияют на процесс

Необходимо своевременно обратить внимание на повышенную худобу, такой процесс нельзя просто проигнорировать. Интересно, что если человек стремительно теряет вес, это ещё не самое страшное. Важно понимать, что при этом в организме человека происходят такие процессы, которые не способствуют его здоровью. Именно эти процессы часто становятся причинами различных серьезных недугов, так как нарушенный обмен веществ препятствует должному усвоению организмом всех необходимых витаминов и минералов, содержащихся в пище. Таким образом, человек постоянно ощущает слабость и постоянно хочет спать.

Однако, есть и другие факторы, которые также не способствуют здоровью — в организме человека начинает вырабатываться адреналин, поэтому не зря говорят, что тощие люди часто бывают злыми и раздражительными. И это уже проблема не только для них самих, но и для окружающих.

Если говорить о причинах такого состояния, то они могут быть различными, но наиболее распространенными являются следующие:

  • наследственная предрасположенность, то есть все заложено ещё на уровне генов;
  • различные заболевания, которым подвергается щитовидная железа;
  • человек активно курит;
  • часто возникают стрессовые ситуации, человек не может нормально выспаться, быстрый обмен веществ здесь играет главную роль.

Какими могут быть последствия

Если обмен веществ происходит слишком быстро, это может иметь негативные последствия для организма человека. Быстрое похудение может вызывать постоянную слабость и затруднения при выполнении даже небольших физических нагрузок. В случае запущенного состояния, даже прием пищи становится тяжелым для таких людей.

Когда тело выглядит истощенным, это всегда привлекает внимание. Кожа приобретает серый оттенок из-за недостатка витаминов. Очень скоро аппетит полностью пропадает, что становится причиной проблем с пищеварительной системой.

Если этот процесс не остановить вовремя, начинается развитие отечности, особенно на лице. Истощенный организм человека испытывает дефицит даже самых необходимых микроэлементов, что может привести к развитию различных опасных заболеваний. Возможно появление злокачественных опухолей, что является крайне опасным.

Как произвести расчеты

В данной ситуации есть несколько способов провести расчеты. Прежде всего, необходимо понять, что именно мы рассчитываем. В данном случае мы используем килокалории для определения скорости, которые являются необходимыми для поддержания нормального жизненного состояния человека в состоянии покоя. Это называется базовым метаболизмом. При расчетах мы должны учитывать только те калории, которые необходимы для нормального функционирования организма, без лишнего.

Для этого лучше всего использовать формулу, которая учитывает рост, вес и возраст человека.

Нужно отметить, что с увеличением веса тела ускоряется обмен веществ, но с возрастом этот процесс замедляется.

Итак, вот эта формула:

  1. Женская: 655 + (9,6 * данные веса) + (1,8 * данные роста) – (4,7 * количество прожитых лет).
  2. Мужская: 66 + (13,8 * данные веса в килограммах) + (5 * данные роста в сантиметрах) – (6,8 * количество прожитых лет).

Может возникнуть вопрос о том, почему мужская и женская формулы так отличаются?

На самом деле все очень просто – мужчины имеют более развитую мускулатуру, поэтому их обмен веществ более активен. У мужчин быстрый обмен веществ считается нормой, так как он в среднем на 15% быстрее, чем у женщин. Кроме того, у женщин обмен веществ замедляется медленнее с возрастом, чем у мужчин, и все эти особенности учтены в формуле.

Источник изображения

Необходимые коэффициенты

Не стоит думать, что воспользовавшись такой формулой, можно успокоиться, на самом деле есть ещё определенные нюансы. Те калории, которые получены надо ещё умножить на коэффициент уровня той физической активности, которой подвергается человек. Здесь принимаются во внимание следующие коэффициенты:

  • при сидячем образе жизни, количество калорий надо умножить на 1,2;
  • человек, который занимается спортом непрофессионально, не больше 3 раз в неделю, умножает количество калорий на 1,4;
  • если человек занимается спортом 5 раз в неделю, тем не менее не подвергается большой физической нагрузке, то умножать надо на 1,5;
  • при спортивных занятиях с повышенной физической нагрузкой надо уже умножать на 1,7;
  • профессиональные спортсмены, а также люди, которые регулярно занимаются тяжелым трудом физического характера, должны умножать на 1,9.

Однако, слишком тщательно относиться к таким расчетам не следует, так как очень многое зависит от индивидуальных особенностей человеческого организма. Так что, количество калорий можно назвать только условными показателями, которые являются своего рода ориентиром, не более того. А ещё нужно всегда больше внимания уделять не количеству потребляемой пищи, а ее качеству.

Некоторые правила

Причины этому всему могут быть разнообразными. Но как вернуть все в норму? Здесь лучше все объяснить простыми словами. Если обмен веществ слишком быстрый, то нужно придерживаться определенных правил, которые замедляют этот процесс:

  • нужно спать меньше;
  • не стоит завтракать сразу после пробуждения, должно пройти не менее часа;
  • пить больше кофе.

Конечно, кофе увеличивает скорость обмена веществ, однако, если его употреблять в больших количествах, то он уже не является ускорителем, а наоборот, может вызвать обратный эффект. Кроме того, чрезмерное употребление кофе может вызвать проблемы со сном, что в свою очередь замедляет обменные процессы. Лучше всего просто правильно питаться, набирать вес естественным образом, не нервничать. Не стоит использовать искусственные средства для набора веса, так как они могут содержать вещества, которые негативно сказываются на организме. Увеличивая вес, вы повышаете шансы на то, что в организме не произойдет никаких негативных изменений.

Важно понять, что чаще всего в худших ситуациях виноват сам человек, особенно девушки, которые любыми способами пытаются похудеть, а потом не знают, как набрать вес.

 

Нормализовать повышенный обмен веществ также сложно, как и пониженный. И самым простым способом избежать этого является не стремиться к мифической стройности любыми путями, что вызывает множество проблем. Понимая, что процесс обмена ускоряется, нужно вовремя остановиться.

Частые вопросы

Какой вклад вносит быстрый обмен веществ в наш организм?

Быстрый обмен веществ играет важную роль в нашем организме, так как он отвечает за энергетический обмен и поддержание жизненно важных функций. Благодаря быстрому обмену веществ мы получаем энергию для работы органов и систем, поддерживаем температуру тела и осуществляем рост и развитие.

Какие факторы могут влиять на скорость обмена веществ?

Скорость обмена веществ может зависеть от различных факторов. Некоторые из них врожденные, такие как возраст, пол и генетическая предрасположенность. Другие факторы, такие как физическая активность, питание, уровень стресса и наличие заболеваний, могут быть изменены и влиять на скорость обмена веществ.

Какие практические рекомендации можно дать для поддержания быстрого обмена веществ?

Для поддержания быстрого обмена веществ рекомендуется следовать здоровому образу жизни. Это включает в себя регулярную физическую активность, употребление питательной пищи, достаточное потребление воды, контроль над уровнем стресса и достаточный сон. Также важно избегать курения и употребления алкоголя, так как они могут негативно влиять на обмен веществ.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярные физические упражнения помогут ускорить обмен веществ. Выберите активность, которая вам нравится, и занимайтесь ею не менее 3 раз в неделю. Это может быть бег, плавание, йога или любые другие упражнения, которые активизируют ваше дыхание и сердцебиение.

СОВЕТ №2

Правильное питание также играет важную роль в ускорении обмена веществ. Увеличьте потребление белка, так как он требует больше энергии для переваривания и усваивания. Также включайте в рацион овощи, фрукты и здоровые жиры, которые помогут улучшить обмен веществ.

СОВЕТ №3

Постоянный недосып и стресс могут замедлить обмен веществ. Постарайтесь получать достаточно сна каждую ночь и научитесь управлять своим стрессом. Попробуйте медитацию, йогу или другие методы релаксации, чтобы снизить уровень стресса и улучшить обмен веществ.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации